不少人都已經知道了課前“熱身” 重要，但很多人不知道活動結束后需要 “ 冷身 ”。唐山藝術培訓學校星海告訴大家當我們練習爵士舞時，肌肉一直處在收縮狀態。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會維持收縮狀態，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度；而且還會造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復它長度，同時釋放乳酸等代謝物，所以練習結束后要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復正常，排除運動中造成的乳酸堆積。那么怎樣“熱身”呢？唐山藝術培訓學校星海就具體的給大家講一講：

1. 放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展；吐氣，腳尖著地，手臂放下。
2. 單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊。
3. 下巴往下壓低，輕輕轉動頭部。放輕松，感覺張力，轉動脖子。4. 輕輕地轉動膝蓋。

5.臀部收緊，腳要站穩了兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，然后回正；再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，可以讓人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動作連貫起來，右回左回。

6.手腕向內，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內側有收緊的感覺。手臂往上拉，同時提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側的張力與臀部的力道分開，另一邊的后腳跟踮高，以轉動手腕的動作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動作只限于手和腕。